Si el estrés te machaca en tu día a día tienes que saber que hay 3 ejercicios de fuerza para combatirlo e intentar que te afecte menos. Y sí, en alguno se trata de dar golpes para descargar adrenalina…
1- Zancadas con mancuernas: 3 series de un minuto con cada pierna y 15 segundos de descanso
Fundamental mantener la espalda recta y el core firme para evitar lesiones en la zona lumbar sobre todo. Y que tu rodilla no supere la línea con la punta del pie.
2- Sentadillas con pesa rusa: 4 series de 45 segundos intentando sumar el máximo número de repeticiones posibles y 15 segundos de descanso
Igual, espalda recta y core y glúteos firmes. Sentadilla profunda con la pesa rusa entre las manos.
3- Lanzamientos de balón medicinal: 4 series de 45 segundos y 15 de descanso
Contra el suelo, lo más fuerte que podamos, para soltar todo el estrés. Colócate con el balón medicinal encima de la cabeza, piernas abiertas en posición de sentadilla sumo y fuerte contra el suelo. Vigila tu espalda al volver a subir la pelota para no lesionarte o perder el equilibrio.
Con balón medicinal también puedes optar por hacer wall ball shots, un ejercicio típico del CrossFit para ganar fuerza en el tren inferior, aumentar tu potencia y quemar grasa de manera efectiva.
